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长假归来,节后综合征怎么破

假期太“忙”太“闲”都不好

每天睡到自然醒,剩下的时间几乎和网络游戏做伴,这是宅男小李的假期日常。马上要上班了,小李却感觉浑身没力,十分疲劳,还出现肠胃不适、注意力不集中等症状。“这几天感觉浑浑噩噩,生活节奏和工作时完全不一样。”

女白领小吴则是早早就策划了十一要“人在旅途”。“我刚爬完山回来,打算再到城里转转就回家。”她告诉记者,“现在的状态是腰酸背痛腿发抖,外加人还没精神,比上班还累!”

很多人其实有着类似的经历:十一长假被婚宴、聚会、旅行排得满满的,甚至在放假前一个月就已经把7天都分配好。长假里,无论是过度的休息还是过度的劳累,其实都是不利于健康的。武汉大学人民医院临床心理科主任朱志先副教授告诉记者,“这种节奏的变化对健康的影响可能表现在睡眠质量、人体抵抗力的下降上。”

出国玩了一趟的陈女士却是抱怨一下子“静”不下来:明明该睡觉,出去玩的场景却在脑子里像放电影一样,根本停不下来。“七天突然一下子过完了感觉空空荡荡的。”

朱志先表示,“从节前的亢奋到节后的焦虑,这是一种生理和心理的正常反应,需要心理调适过程,大部分人都能在节后几天内恢复正常。”朱志先说。也许节后确实会有些心理上难以适应的压力,但只要调整好心理状态,适应工作节奏也很容易。

早规划“调频道”保平衡

ag放水特征|首页ag贵宾厅开户|官方网站“保持工作、学习、交际、休息等诸方面的平衡,是避免长假综合征最根本的方法。”朱志先表示,“感到明显不适的人群往往平时忙于工作,希望在假期中将一直缺乏的游玩和交际、休息拼命补回来。”他建议除了假期中注意饮食卫生、合理营养,保证睡眠、避免过度疲劳外,平时工作、学习再忙,也要“留出点时间给自己”,或放松身心冥想,或进行户外运动,或与家人交流片刻。

对于出游族来说,回家后难免肌肉酸痛倍感疲劳,这时候除了充分休息外,还应在饮食上以清淡为主,注意恢复身体机能的平衡。如果娱乐过度,特别是日夜颠倒的,则应该好好休息。总之应该提前规划,特别是利用假期的最后一两天逐步恢复正常作息,预留足够睡眠时间,减少烟酒的摄入,避免从事过度消耗精力的活动等。


五大常见因素“打乱”心跳节奏

五类因素可诱发心律失常

60多岁的婆婆9点不到就赶到现场,拿着心电图慕名来听黄鹤主任的科普。“心脏就像一个水泵,将血和氧源源不断地输送到全身。按照正常心率60—80次/分钟计算,心脏一天跳动超过10万次,堪称人体最吃苦耐劳的器官。”上午10点,武汉大学人民医院心内3科主任黄鹤拿起一个心脏模型为市民开始介绍心律与心脏疾病的关系。

他说,对于这样一个“劳苦功高”的器官,我们能够做的就是好好保护它,让这台机器运转的更久一些。然而快而无序的生活节奏,却使心脏疾病发病年龄不断前移,发病程度越来越重。

黄鹤接诊最年轻的心梗病人只有26岁!黄鹤回忆,患者是一名装修公司设计师,撇开冬夏两个装修淡季,小伙子拼命接单,没日没夜地赶工程。被120急救车送来的时候,他昏迷不醒,造影发现心血管堵塞。通过急诊手术放置支架,患者转危为安,但此后需终身服药。

黄鹤介绍,心律失常是心脏面临的主要问题——要么太快,要么太慢,要么乱跳。心跳“失灵”后较轻微的表现有疲劳、乏力、心慌、出汗等,严重时表现为胸闷、胸痛、头昏、晕厥,最严重的后果则是诱发中风、心梗和猝死。

小伙心脏深夜“触电”

“心律失常除了常见的五类因素,还要特别提防一种名为‘Brugada 综合征’的家族遗传病,该病患者属心源性猝死的高危人群。”黄鹤打开视频与在场观众分享了一个典型案例。

25岁的小余来自湖北大冶。5年前,刚拿到大学录取通知书的他,突然在家中晕倒。醒来时,他已躺在病床上,虽然意识清楚,但无法正常对答。在医生建议下,患者从当地医院转入武汉大学人民医院,经检查确诊为“Brugada 综合征”。黄鹤主任当即在患者皮下植入一枚ICD埋藏式心脏复律除颤器,以降低昏厥猝死的可能性。

黄鹤介绍,“Brugada 综合征”是一种由基因异常导致的家族性原发心脏疾病,属心源性猝死的高危人群。该病常在夜间发作,表现为恶性心律失常,心脏有强烈的触电感,患者反复晕厥甚至猝死。黄鹤在问诊中了解到,小余的舅舅年纪轻轻就不明原因猝死。

这种凶险的疾病国内尚无特效药可用,植入埋藏式心脏复律除颤器ICD是防止猝死唯一有效的办法。从2011年至今,小余数次深夜“触电”,ICD立即强烈震动以“震慑”心律失常,挽救患者生命。不过,该装置使用寿命4—5年,逾期需要更换。半个月前,小余体内ICD仅剩4%的电量,完成使命光荣下岗,黄鹤主任亲自为患者换上了新装置。

科普结束后,观众立刻围了上来,黄鹤逐一解答,“导致心律失常的常见因素有五类,包括心脏病、内环境紊乱、代谢性疾病、药物作用及生活方式。”他提醒大家,除去不可控因素,生活中过度疲劳,嗜好烟酒浓茶,情绪忽起忽落等均可造成心律失常,伤害心脏功能。

“早产儿”莫忘查眼底

“早产儿一般都要采取吸氧措施,促使肺部发育成熟。这个环节是把双刃剑,一方面使新生儿存活率提高了,另一方面却容易导致宝宝视网膜病变。”武汉大学人民医院眼科陈长征教授为大家讲解新生儿视网膜病变的危害及预防,不少观众像汉口的张先生一样,一家人抱着刚出生的宝宝前来参加活动。

陈长征介绍,低于36周出生的宝宝被称为早产儿,和足月出生的宝宝相比,早产儿视网膜血管尚未发育完全,且对高浓度氧非常敏感。在早产儿吸氧过程中,这些血管可能出现异常增生,导致视网膜病变。

流行病学调查显示,湖北省早产儿视网膜病变在新生儿中的发病率为16.7%,真正需要治疗的仅1%,但这100个孩子当中的1个若不能及时干预治疗,就会永久性失明。

“尽管在宝宝出生时,产科医生都会交待孩子父母做视力筛查,但悲剧仍不时发生。”陈长征遗憾地说,十堰竹溪一名3个月大的宝宝被父母抱来就诊时,已发展为视网膜病变5期,永远地失去了光明。陈长征在家长带来的病历上看到,产科医生注明要在一个月内给宝宝查眼底,但这对粗心的爸妈直到宝宝无法“追视”才发现异常。

陈长征介绍,新生儿视网膜病变分1—5期,其中1—2期可密切观察,3期是干预治疗的最佳时机,一旦错过便难以补救了。他提醒新生儿父母,如果宝宝低于36周出生、体重不足2000克或曾接受吸氧治疗,须在出生后4—6周到正规医院做眼底病变筛查。

一半小学生成“眼镜仔”

武珞路小学的8岁男生亮亮,玩游戏、看电视,刚结束两个月暑假回到学校,就发现眼前雾蒙蒙的一片,近视度数再度“升级”,在妈妈的带领下也参与当天的活动。武汉大学人民医院眼科主任医师周炼红介绍,全国预防近视专家小组调查数据显示,目前全国佩戴眼镜的青少年有两亿人,其中城市小学生近视率为49%,初中生为76%,高中生为84%。

周炼红介绍,学龄后是近视发病高峰期,一旦孩子发生近视,其近视程度会随年龄增长而自然加深。这是因为,近视的病理改变是眼轴增长,近视一旦形成,随着儿童生长发育,眼球变大,眼轴也会进一步增长,到18岁发育停止,近视的发展才会减缓。有研究表明,10岁以内发生的近视,成年以后高度近视的发生率为80%以上。

值得注意的是,亚洲国家儿童近视发病率超过80%,西方国家却只有25—50%,揭示出近视和行为方式之间的密切联系。周炼红分析,出现这种差异,一方面可能和人种有关系,更重要的是亚洲国家较之西方国家,孩子们的学业负担重,户外活动少,精神压力大。

周炼红现场为孩子们演示,每天应保持不少于1小时的户外活动,近距离阅读每次不超过40分钟,感觉眼睛累了就做下眼保健操,眺望下远方,避免近视的发生。?


别让手机“偷”走孩子的视力

如今,戴着小眼镜的孩子,埋头玩着手机、平板电脑的场景随处可见。6日,是第21个全国“爱眼日”,今年的主题是“呵护眼睛,从小做起”。

“爱眼日”到来前,我省知名儿童眼科专家提醒家长,从3月龄至七八岁是人一生中视力发育最关键的时期,也是视力最易受损的阶段,千万别让电子产品“偷”走孩子的视力。

80后手机党“培养”出新一代低头族

80后的淘淘妈妈和老公都是不折不扣的低头族。夫妻俩晚上基本是一个刷朋友圈看电影,另一个玩手机网游。两口子这种生活方式也“遗传”给了孩子。

如今,4岁的淘淘早学会了点手机屏幕上那些花花绿绿的图标,这让淘淘妈苦恼不已,“只要手机在他视线里,就要抢过去玩,否则就哭。”淘淘妈妈上周带孩子体检,不但视力已经下降了0.2,还出现屈光不正表现,可把她吓坏了。

周炼红教授表示,这样的病例她几乎每天遇到。她说,儿童近年最常见的眼病是屈光不正,包括近视、远视和散光,长时间近距离使用手机、平板电脑等电子设备无疑是致病元凶之一。电子屏幕不断变化的亮度和内容的频繁闪动容易引起眼睛疲劳、干涩等症状,久而久之,眼睛就在糟糕的环境中被毁坏了。

过早、过久地接触电视、电脑、手机游戏等,使儿童及青少年提前进入近距离用眼的“视环境”,也是造成其视功能损伤的重要因素。与之对应的室外活动相对减少是孩子“视环境”变差的“帮凶”。

除“视环境”变差外,孩子的握笔姿势、阅读环境也对视力有很大影响。很多孩子都在使用“近视握笔法”,右手握笔时,因左、右眼距离笔尖不一样,右眼靠得更近一些,很容易造成两眼视力不平衡,加速视力下降。此外,过多摄入含糖量高的食物,如饮料、冰激凌等,以及不爱吃蔬菜等不良生活习惯,都会导致孩子视力的下降。

防蓝光眼镜等护眼产品不建议使用

昨日,妈妈给4岁半的小宝(化名)购买了一款最近热卖的防蓝光眼镜。“150元,不便宜!据说可以阻挡电子产品屏幕发出的有害蓝光,保护眼睛。”小宝的妈妈说。

针对市场上的护目产品,周炼红认为,市面号称能够缓解视疲劳、预防近视的眼部保健仪、护目镜等,“临床上没有实验证明,作为眼科医生不建议使用”。“让孩子养成一个良好的用眼习惯最重要!”周炼红说,学生在学习过程中,应保持正确的坐姿,眼睛同书本保持适当距离,每隔三四十分钟让眼睛尽量远望。另外,打球、慢跑等运动和做眼保健操,也能让眼部得到保护。

同时,她建议家长们要尽可能给孩子创造自然光下的成长环境,多带孩子到户外,到乡村、田野之处饱览绿色。另外,激光枪、遥控激光车等玩具的激光亮度高,对眼睛有很大的损伤,不适合孩子玩。

同时,要注意补充眼部营养,少吃甜食,多吃一些含叶黄素多的食物,如胡萝卜、南瓜、玉米等。

儿童阶段是视力发育的敏感期。周炼红提醒,家长切不可以孩子视力正常而忽视定期对其屈光状态的监测。

除了一些先天性视力异常的征兆必须马上就医治疗以外,视力正常发展的孩子,满三岁就应进行第一次视力检测,之后每年固定1至2次视力检查,以便及早发现问题,把握矫治的黄金时期。

小贴士:儿童使用电子产品有限制

限制儿童使用电子产品的时间至关重要。周炼红建议,孩子2岁前不宜使用手机、电脑;2至6岁儿童操作电子产品,一次不宜超过20分钟,每天累计时间不要超过1小时。